前にならえで強肩へ

なんか、まるでキャッチャーに向けたようなタイトルですが(笑)

肩こり・○十肩の予防や改善に効果のある動きの一つをご紹介しますQooooo

$無理なく引き締め♪動き改善♪ボディポテンシャル@宗像$無理なく引き締め♪動き改善♪ボディポテンシャル@宗像

前にならえの状態で手を前に出します。
次に『少し手を伸ばして、リモコンリモコンを取る』ような感覚で 肩を意識して腕を前へ
※肘を曲げたり、腕に余計な力が入らないようにやってみてね。
これを ゆっくりと20回くらいやってみましょう。
だるい きつい と思ったら休んでね。1分くらいが目安かな…
指先が同じ方向を向いている場合、片手でも、両手一緒にでもお好きなように リラックマ

だんだんと、慣れてきたら 斜め上とか真上とか 角度を変えながらやってみましょう音譜

この動き、立ったままじゃなくてもいいんですよおでんくん
腕を上げるのって けっこうきついですもんねー。

仰向けで
OK 指先を天井方向へ伸ばしてやってみたり
OK 床の上で腕を滑らして、角度を変えながらやってみたり
それでもおっけー
仰向けの時は、片手ずつのほうが、動きを感じやすいです。”\( ̄^ ̄)゛ハイ!!
いろいろな角度のうち、腕が体のそばにある時だけは、肩を耳に近づけるイメージで動いてください。
動きは小さく小さく、肩の関節を意識して動かします。
無理やり伸ばすと、バキッむかっといっちゃいますよー。

決して無理せず、痛みがあるときはやめてくださいね。

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