背中を丸めていると・・・

背中を丸めて肩をすくめ、 肩のラインがが体の内側に入り それが癖になってしまうと

最初に 肩の稼動域を制限します。

ナチュラルな状態と 猫背で肩に力が入った状態で 肩に指を置いて 肘で円を描いてみると

動きの違いが実感できると思います。 かなり 違ってませんか?寒い

肩甲骨の動きが制限されているので 動きが小さくなります。
その体勢で 仕事や家事をこなすと 肩周辺にかかるストレスは相当なものムンクの叫び

そんなときに 無理な体勢で 高いところの物、遠い場所の物に手を伸ばすと

『グキッドンッ』とか変な痛みが 走ってしまうことがあります。 肩のインナーを痛めてしまうのですまさおくん

私も 過去に自分に合わない負荷のトレーニングを勧められ、肩を痛め2年間苦しみました。

クロールすら泳げず、バタフライは涙物!痛くて眠れないこともあったけど 今は嘘のように軽いですSAYU爆笑!

肩甲骨の動きを制限しないよう 姿勢を良くして さらに動かしたからです。
寒い時期だからこそ 肩甲骨周辺を動かしてあげてくださいリラックマ

宝石赤腕を、横から肩の高さまで上げます

肘を90度曲げ、指先を前方に向けます。

肘の高さをキープしたまま後ろに引き、肩甲骨を寄せて戻します。

(背中で鉛筆をはさむイメージでやりましょう♪)

小さな動きで だるくなるまで繰り返し だるくなったところからあと10回頑張りましょうコマネチ
宝石紫小さく前にならえ! の姿勢をします。

腕が体に沿うような体制で 肘を後ろに引いて戻します。やはり小さく動かします。
宝石ブルー腕を肩の幅で真上に上げ バンザイしますバンザイ

肩甲骨を動かし、わき腹の筋肉を伸ばすイメージで さらに上に伸びて戻します。

上2つの動きよりは少しゆっくりでも構いませんヨガ
決して 反動をつけないでください。息は止めないでね

最後に 指先を肩に置いて、肘で円を描くように 前後に数回回して 終了
朝起きてすぐ! またはデスクワークの合間に やってみはいかがでしょうか?

背中のラインもすっきりしてくるかもーキレネンコ

 

カテゴリー: インフォメーション パーマリンク

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中